為什麼刷了2小時手機你會感到空虛?賞預測誤差

2026-02-04 | 來源: 心理自救 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

昨晚睡前，你原本的計劃可能只是回復一條微信，或者看幾條視頻，再或者只是看一眼明天的天氣。

但當你再次抬起頭時，兩個小時已經過去了。你的手指機械地滑動著屏幕，短視頻一個接一個地播放，信息流無窮無盡。直到手機砸到臉上，或者眼睛酸痛難忍，你才猛然驚醒。

隨之而來的，不是放松後的愉悅，而是一種深沉的疲憊感、愧疚感和空虛感。

你可能會責怪自己：為什麼我這麼沒有自制力？

作為一名心理學研究者，我想告訴你的是：請停止自責。這並不是你意志力薄弱的問題，而是一場你與頂尖算法工程師、神經科學家之間的不對等博弈。

你的大腦，正在陷入“多巴胺陷阱”。

1多巴胺不是“快樂”，而是關於“想要”

在討論成癮機制之前，我們需要糾正一個在大眾傳播中被廣泛誤解的概念。

很多人認為多巴胺是“快樂分子”。實際上，在神經科學中，多巴胺的主要功能並非產生愉悅感，而是產生欲望和動力。

當你在刷短視頻時，大腦分泌多巴胺，並不是為了讓你感到“爽”，而是為了讓你“想要下一個”。

這涉及到大腦中的“中腦邊緣獎賞通路”。當你期待某種獎勵時，腹側被蓋區（VTA）會向伏隔核釋放多巴胺。這種神經遞質的激增，會讓你產生一種強烈的、指向目標的驅動力。

這就是為什麼你在刷手機時，雖然並不一定覺得每一條視頻都好笑，但你就是停不下來。因為多巴胺在不斷地對你耳語：“再劃一下，下一條會更好。”

2獎賞預測誤差

為什麼你擦屁股總是會穿?這得怪造紙業全球大亂斗

《人民的名義》為什麼大搞小圈子的高育良,卻能成虎撲口碑一哥?

《人民的名義》為什麼丁義珍到了美國,會淪為底層打工人?

為什麼短視頻或社交媒體比傳統的閱讀、電影更讓人上癮？這裡要引入一個核心概念：獎賞預測誤差。

斯坦福大學神經生物學家沃爾夫拉姆·舒爾茨的研究表明，多巴胺系統最活躍的時候，並不是在你獲得預期獎勵的時候，而是在你獲得“意料之外”的獎勵時。

如果你知道按一下按鈕就能得到一顆糖，幾次之後，多巴胺的分泌就會減少。但如果你按一下按鈕，有時沒糖，有時有一顆，有時突然給你十顆，你的多巴胺系統就會瘋狂運轉。

這正是現代算法的邏輯。

當你滑動屏幕時，你不知道下一條視頻是什麼。可能是無聊的廣告（無獎勵），可能是平淡的日常（低獎勵），也可能是一條讓你捧腹大笑的爆款（超預期獎勵）。

這種“間歇性變量獎賞”，直接劫持了人類古老的進化機制。你的大腦將這種不確定性識別為必須緊緊抓住的高價值機會，於是，前額葉皮層（負責理性決策和沖動控制的區域）的功能被抑制，你變成了一只在斯金納箱裡瘋狂按壓杠杆的實驗鼠。

3多巴胺耐受性

如果僅僅是浪費時間，也許還不足以被稱為“陷阱”。真正可怕的，是這種高刺激行為帶來的生理性後果。

我在《多巴胺陷阱》一書中詳細闡述過“快樂-痛苦平衡”理論。大腦總是試圖維持一種平衡狀態。

當你長時間通過高強度的數字刺激（短視頻、游戲、爽文）來人為地拉高多巴胺水平時，大腦為了恢復平衡，會啟動下調機制：

1. 減少多巴胺受體的數量。2. 降低多巴胺的自然產生量。

這就好比你為了聽清聲音，把收音機的音量調到了最大，大腦為了保護聽力，不得不塞上了耳塞。